快乐肥宅水伴我度过每一个加班的夜晚，可是你告诉我现在不能喝了?

女孩子大多数都喜欢吃甜食，很多明星也不例外。像蛋糕?、奶茶等不那么健康的食物却能够给人带来愉悦的好心情，当然口感也是不赖的。

但是，近些年来随着健身和身材管理概念的兴起，大家对吃东西这件事儿越来越讲究了，“糖化”这个词儿也逐渐被人熟悉起来。

对于十分重视面部管理的明星来说，皮肤糖化可是等同与衰老，是绝对不可以出现的词汇。张韶涵就是其中之一。她曾经在小红书上分享过自己的抗衰老抗糖化秘诀，当时还上过热搜。

这种皮肤糖化其实就是糖化反应，指的是食物中的糖和体内蛋白质结合后所产生了糖化终产物，当体内糖化终产物累积过多并作用在胶原蛋白时，胶原蛋白会先失去弹性，最终变得松弛塌陷，加速衰老。皮肤也会变得越来越暗沉。

看到这，你是不是以为糖化影响的仅仅是皮肤外貌?no no no，近日一项发表在知名心血管医学期刊Circulation上的研究结果勇攀热搜：每天两杯含糖饮料会导致早死……早……死……

难道以后要用生命喝奶茶了吗?权威期刊、明星和媒体齐上阵，这架势有点吓人呀!那么，糖真是那么可怕的东西吗?

先来看看糖带来的负面影响。

1.加速皮肤老化

它就像自由基一样是导致肌肤老化的主力。当摄入糖分过多又代谢不良时，血液中的糖就会吸附在蛋白纤维上，产生糖化作用从而破坏纤维，久而久之就会使你的皮肤老化和松弛。

甜食

2长痘

人造糖分会刺激胰岛素分泌破坏平衡，并使雄性激素增加从而刺激到皮脂腺导致长痘。

3.易引发脂肪肝

糖不光会使胰岛素紊乱还会降低代谢脂肪的能力，给肝脏造成负担。

但是，糖分在我们身体中也是像水一样不可缺少的成分。糖能够为为人体提供能量，人体所需要的70%左右的能量就是由糖提供的。此外，糖也是构成细胞组织的重要成分，能够维持人体代谢和免疫功能，绝对是不可缺少的。

《中国居民膳食指南》建议，每天糖摄入量不超过50g。换句话来说，一天喝一瓶可乐你的糖就超标了。那么如何健康戒糖?建议你可以社区天然糖分，戒掉人工糖或者合成糖，例如饮料和甜食中的添加剂，并稍稍计算一下其他渠道的糖分摄取，比如水果中的果糖和碳水中的糖，让它保持在合理范围即可。

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张韶涵的戒糖标准?

除了调整饮食之外，配合运动也能够带来更好的效果。运动提高身体素质增强新陈代谢的同时，也是提高代谢糖的过程，从而减少并缓解糖化反应，达到延迟衰老的目的。

另外，肌肉中含有的肌酸、肌肽其实也是具有抗糖化的作用的。所以建议大家养成运动的习惯，每周3-4次，最好有氧和无氧运动结合且每次不少于30分钟，身体和皮肤同时变好，心情不要太美妙啊。

此外，饮料的摄取也要多加注意，别觉得只有碳酸饮料对身体不好!一些茶味饮料例如冰红茶这种，所含糖分比可乐还高!喝这个还不如喝可乐呢!

以下这个简单的方式可以帮助大家选饮料：一般饮料产品中能量比例越高就说明含糖量越高，这个能量指的就是糖摄取后给身体带来的能量。以及一般成分表中标注的数据是有克重的，比如每100ml所含的能量是多少，每50ml是多少，而整瓶饮料大部分是250ml或者以上，因此大家还是要计算一下~